ma o kcal

[...] z miejsca czy ta kaloryczność jest dla Cb optymalna ? Są takie "mutanty" (bez spiny :-PP ) ważące 55 kg przy 175-178 cm, którym waga w górę leci dopiero gdy jedzą 4500 kcal +, a jak zejdą poniżej 4 tyś to spada z nich kompletnie wszystko, zwłaszcza jak przydarzy się kontuzja czy coś. Dajesz radę luźno zjadać tyle węgli to podbijaj [...]

O ile dobrze pamiętam książkę Dukana (czytałam :D) to on odradza ćwiczenia. Tak więc ja nie bardzo wiem jak bez ćwiczeń i na ogół na niskiej kcal (dieta zakłada że się zapchasz białkiem i mniej zjesz+ ciężko bez tłuszczy i węglowodanów osiągnąć wystarczająco kcal) ta dieta ma chronić mięśnie przed spaleniem :D Radzę popracować nad kondycją czyli [...]

2 godzinne okno to bedzie zdecydowanie za krotko, nie liczac kcal i jedzac ''na oko'' efekty moga nie byc zadowalajace jezeli nie masz jeszcze doswiadczenia zeby wiedziec ile co ma kcal mniej wiecej a bardzo prawdopodobne ze przy 2 godzinnym oknie zjadasz o wiele za malo paradoksalnie to tez moze byc przyczyna braku efektow

Wiem o tym. Sęk w tym, że ja to liczę na bieżąco i wyszedł mi deficyt tygodniowy w granicach 2000 kcal. Najgorsze jest to, że czy mam deficyt 700 dziennie, 300, czy 500 to od miesięcy jest to samo. Dochodzę do 90kg i nagły wzrost i tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po [...]

wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na [...]

[...] do sprawdzenia mą diete i domagam sie porpawek! waga - 75 kg - od sierpnia + 7 kg, ale od kilku tygodni nic nie rusza dalej. wiek - 20 wzrost - 180 zapotrzebowanie - 2700 kcal Typowy ekto ze mnie. Chude rąsie i wszystko chude cel to wiadomo - mega ****a masa! I posilek 5.00 - płatki owsiane - 100 g - bananasy ze dwa - rodzyny - 30 g II posilek [...]

[...] 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i orzechy/pestki 6.wpc + oliwa twarog ew.wpc oliwa zdecydowanie za malo kcal,posilki z dupy banan+wpc smiech,brak warzyw brak porzadnych okolotreningowych za duzo prochu,w kazdym posilku ma byc bialko zwierzece,ogranicz wpc 1raz dziennie,wegle [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

"Przecież jakbyś ciągle dostaraczał mniej kcal niż zużywał (a na tym polega redukcja) to wkońcu zabrakło by Ci nagromadzonej energii i dołączyłbyś do tych 35-40mln ludzi którzy umierają co roku zgłodu" Niekoniecznie. Jest coś takiego jak set point, który zakłada, że każdy człowiek ma genetycznie przypisany pewien stosunek masy tłuszczowe [...]

Nie ma sprawy, wklejam przykładowe, często jest napisane trochę mniej kcal bo np coś jem pod koniec dnia i nie dopisuję tego, albo wiem że jadłem wcześniej np zupę. Wiem, też mnie to niesamowicie wk***ia że taki jest świat że niektórzy muszą marnować pół dnia na jedzenie i gotowanie i że trzeba wp*****lać o wiele więcej niż by to było wygodne.. [...]

[...] Tłuszcze podbiłbym do 90g minimum. Też myślałem, że endo to będę jadł na masie tyle co ekto na redukcji, no ale tak nie wychodzi. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy inaczej reaguje. Radzę po prostu odjąć trochę białka, dodać tłuszczy, [...]

[...] wpojone przez media, tak jak praktycznie każdy, kto zaczyna przygodę z odchudzaniem. Ważąc 60kg, Twój BMR /przy zerowej aktynwości fizycznej i pracy siedzącej/ to ok 1700 kcal. BMR - podstawowa przemiana materii to wartość, poniżej której nie można schodzić, gdyż ta energia potrzebna jest na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Jeśli [...]

[...] twierdza, ze cala forma chlopakow z WK czy Czerniewicza to jest efekt SAA, a wcale nie trzeba brac, zeby cos takiego osiagnac tylko miec wiedze. A oni ta wiedze maja, licza kcal, madrze trenuja. Zreszta nie trzeba daleko szukac osob naturalnych z nadzwyczajnym genem jak kolega Pawel, ktory ma tutaj tez temat 'zero koksu' czy popularny Kachas na [...]

[...] jesli nie masz diety mimo stosowania BCaa nie urosniesz, a jak juz masz diete to nie ma za bardzo potrzeby stosowania /najwazniejsze zeby rosnac to bilans kcal na + i odpowiednie proporcje i iilosci btw/. PO mocniejszych cyklach wiadomo kretka, teraz sie pojawil stack w kapsach "Dominator" z Olimpa, fajna sprawa + [...]

[...] Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko szybkowchłanalne, a więc mięso lub ryba a nie twaróg Kolacja - śledź solony 200g + ciemne pieczywko o tej porze nie jesz węglowodanów!!! Śledź OK, ale nie solony. I tu się je twaróg z warzywami i dobrym tłuszczem - 2 jaja na twardo Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? jaki roskład makroskładników?

[...] to wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , dlaczego az taka różnica jak chodzi o podaż kcal w dni treningowe i nie treningowe bo jednak 1000 kcal to sporo . Dobrze by było abyś dodał zdjecie sylwetki bo to ona najlepiej zobrazuje wszystko , Tak jak już wyżej [...]

[...] ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to raczej zły pomysł. Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej. Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. 10%BF (czyli tłuszczu w ciele). Żeby [...]

[...] godzinnej zabawie Wlałem w siebie 1,5 litra oshea, 0,5l tigera, 3 litry żywca zdrój Zjadłem 7 posiłków + odżywki... mimo tego że czuje sie dziś jak g**** to spokojnie 4000 kcal wciągnąłem Ty squrwiellu! Ile ciągniesz łącznie pct z potrzymaniem przed kolejną bombą czy wycinką? Feta dobra na spalenie fatu razem z mięchem hmmm... PCT w sumie nawet [...]

[...] od osobnika:) jezlei mamy pracownika biurowego, ktory sie nie rusza, wazy te okolo 80 kg to taka ilosci kalorii moze byc ok. W porzypadku osob aktywnych, faktycznie 1900 kcal moze okazac sie glodowka. Jednak czasem tez pierwsze etapy redukcji sa na niskicha kaloriach, ktore dana osoba jest w stanie przejesc, a pozniej nieco podb9ija sie [...]

wstaw ankiete działu Chodzi o to, że tak dokładne wyliczanie nie ma sensu :) Raz że nie wiesz ile co ma kcal, 2 nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie więc owszem szacować możesz, ale nie musi być tak dokładne